Godersi il natale senza ingrassare: ti spiego come

Amo il natale, è la mia festa preferita. L’atmosfera che si crea è sempre magica e inspiegabile. Però è anche vero che solitamente i kg in eccesso aumentano a dismisura. Ma quindi, come faccio a godermi le feste senza tornare a gennaio gonfia come un pallone? Scopriamolo subito!

Bevi tanto e costantemente

Bere ci aiuterà a sentirci più sazie, diminuendo così il consumo in eccesso di cibo. Cerca di bere almeno due bicchieri di acqua prima di iniziare a mangiare.

Fai una camminata

Camminare (magari appena finito di mangiare) aiuterà a digerire meglio. Fai una passeggiata all’aperto, goditi l’atmosfera natalizia e il tuo corpo ringrazierà. Facendo ciò metterai “in moto” il tuo organismo, aiutando a migliorare anche la circolazione delle gambe.

Quando è possibile scegli cibo sano

Non tutti i giorni sono di festa (per fortuna, aggiungerei) quindi, quando ti capita di poter scegliere ciò che mangerai, prediligi cibi sani e torna nel tuo range di calorie giornaliere, abbassando di poco i carboidrati. Facendo così creerai un bilancio energetico che non ti farà prendere nemmeno un kg di troppo.

Non saltare gli allenamenti

Nei giorni non festivi cerca di allenarti. Anche un piccolo circuito da 10 minuti può fare la differenza. Se la tua palestra è aperta, puoi decidere di allenarti li, in alternativa puoi seguire un circuito facile e veloce da realizzare a casa. Sul mio profilo IG ( @martinamarinelli_pt ) e youtube ( Martina Marinelli ) ne trovi davvero tanti. Avrai solo di bisogno di alcune fasce di resistenza.

Attenta alle porzioni

La differenza tra prendere peso e non, la fa solamente le porzioni. Posso concedermi anche dei dolci e non prendere nemmeno un kg se sto attenta alle porzioni di ciò che mangio. Dimezza le porzioni o comunque diminuiscile e vedrai che riuscirai a goderti anche il dolce.

La regola del piatto sano

Conosci la regola del piatto sano? Consiste nel suddividere un piatto i tre parti con i rispettivi macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine.

Bilancia il tutto secondo le tue calorie come ad esempio: metà piatto di proteine, un quarto con i carboidrati e l’ultimo quarto con i grassi.
Facendo così ti assicurerai un piatto sano, nutriente e con tutto ciò di cui hai bisogno.

Il mio consiglio: Goditi il natale!

Sebbene amo mangiare sano, allenarmi e prendermi cura del mio corpo, a volte fa bene staccare la spina e concederci qualche piccolo “sgarro”. Il natale è una festa magica e va passato con le persone che si amano. Goditi ogni istante e non pensare troppo al cibo.

Ci penserai il giorno dopo a recuperare! E io ti aspetto con tanti super nuovi workout su youtube per farti tornare in super forma.

Un abbraccio,
Martina.

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